Đau bụng kinh
Đau bụng kinh xảy ra do sự co thắt tử cung để đẩy kinh nguyệt ra ngoài. Ở mỗi người lại có mức độ đau bụng kinh khác nhau, thời điểm bị đau bụng kinh cũng khác nhau: có người đau vào ngày đầu tiên của chu kỳ, có người đau trong suốt chu kỳ, có người đau ở cuối chu kỳ. Nó là bạn vô cùng khó chịu.
- Dịch vụ tham vấn tâm lý trực tiếp tại Văn phòng
- Không nên ăn gì trong những ngày đèn đỏ
- Tác hại của việc thủ dâm ở nữ giới
Đau bụng kinh xảy ra do sự co thắt tử cung để đẩy kinh nguyệt ra ngoài. Ở mỗi người lại có mức độ đau bụng kinh khác nhau, thời điểm bị đau bụng kinh cũng khác nhau: có người đau vào ngày đầu tiên của chu kỳ, có người đau trong suốt chu kỳ, có người đau ở cuối chu kỳ. Nó là bạn vô cùng khó chịu.
Chia sẻ của Tư vấn An Nam
Sau đây, Tư Vấn An Nam xin đưa ra một số phương pháp để bạn có thể dễ chịu hơn trong những ngày này bạn nhé:
1. Dùng đồ nóng để chườm
Áp đồ nhiệt lên bụng nó có thể làm dịu cơn đau bụng kinh của bạn. Sử dụng một miếng dán nhiệt hoặc lấy một ít nước ấm cho vào chai thủy tinh hoặc bình cao su rồi chườm vào phần bụng dưới sẽ giúp bạn bớt đau bụng khi tử cung co thắt để đẩy lượng máu kinh ra ngoài.
Các bác sĩ cho biết, biện pháp này hiệu quả tương đương với một số loại thuốc giảm đau cấp tốc.
2. Đắp gừng tươi
Gừng giã hoặc xắt lát, chườm vào phần bụng dưới khoảng 5-7 phút sẽ giúp bạn giảm những cơn đau bụng kinh. Vì nó có tính nóng, nên nó giúp làm tan máu cục để dễ lưu thông hơn.
3. Chế độ ăn uống
Không nên ăn nhiều tinh bột, chất béo và các thực phẩm chế biến sẵn, nó sẽ khiến cơ tử cung co bóp nhiều hơn gây hiện tượng đau bụng dữ dội.
Không uống cà phê, chè,… các nước uống có chứa cafein.
Nên ăn nhiều cá: Trong cá đặc biệt là cá hồi, cá ngừ có chứa hàm lượng omega 3 tự nhiên an toàn giúp giảm nhẹ sự co bóp cơ tử cung, giúp giảm đau khi có kinh nguyệt.
Nên bổ sung thịt bò, sữa trước chu kỳ kinh khoảng 2 tuần: hai loại thực phẩm này giàu canxi, giúp làm giảm lượng acid arachidonic hạn chế cơn đau.
Nên ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin C, B6, E, Magie, Kali, Canxi… Magie giúp giãn cơ trơn tử cung làm giảm cơn đau bụng kinh (1 ngày nên bổ sung 300mg magie).
Ăn nhiều hạt vừng, nấm, hải sản: những thực phẩm này chứa nhiều kẽm. Kẽm tác dụng vào prostaglandin làm dịu nhẹ cơn đau. Nên dùng 30g kẽm mỗi ngày trong thời kỳ hành kinh.
Nên ăn nhiều chuối, nho khô, nước cam: Thực phẩm chứa nhiều kali, thiếu kali khiến cho cơ trơn co bóp nhiều hơn, chính vì thế bổ sung lượng kali thích hợp (khoảng 500mg/1 ngày) trong thời kỳ kinh nguyệt giúp giảm đau bụng kinh do cơ trơn co bóp thường xuyên. Đối với những bệnh nhân có bệnh tim mạch cần hỏi ý kiến bác sĩ khi bổ sung kali.
4. Tập thể dục
Các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga… sẽ giúp bạn tăng lưu lượng máu và rút ngắn thời gian của cơn đau bụng.
HOTLINE tư vấn Tâm lý – Tình yêu – Hôn nhân gia đình trực tuyến 24/7: 0904030189
5. Massage nhẹ
Nên massage nhẹ nhàng và thường xuyên phần bụng dưới khi đang đến chu kỳ kinh nguyệt. Việc này sẽ giúp cơ bụng không bị co thắt quá đột ngột và sẽ giảm đau thật hiệu quả.
Một số người sử dụng phương pháp xoa bóp để làm dịu các cơn đau. Cố gắng xoa bóp ở vùng bụng bị đau với những động tác nhẹ nhàng, theo hướng vòng tròn.
6. Vệ sinh vùng kín sạch sẽ
Vệ sinh sạch sẽ vùng kín vào những ngày này là rất cần thiết, tránh làm việc nặng, làm việc quá sức, không nên “yêu” trong những ngày này cũng giúp bạn giảm đau bụng kinh.
Tắm muối khoáng: Thêm 1 chén muối và 1 chén bicarbonate natri trong bồn tắm. Tắm bằng nước ấm trong khoảng 20 phút giúp thư giãn cơ bắp và giảm đau bụng kinh hiệu quả.
Bài viết liên quan:
