5 cách kiềm chế cơn tức giận
Trong cuộc sống, bạn sẽ phải đối mặt với nhiều điều bản thân không mong muốn. Chẳng hạn như bạn khó chiụ khi ngày nào đi làm cũng trong tình trạng bị tắc đường, kẹt thang máy, những lời nói xấu sau lưng, áp lực công việc…Tất cả những điều đó có thể kích thích con tức giận của bạn. Đây được xem là phản ứng bình thường của hệ thần kinh khi gặp những vấn đề không mong muốn. Tuy nhiên, nếu để cơn tức giận diễn ra thường xuyên nó sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe và các mối quan hệ của bạn cả trong công việc và cuộc sống thường ngày. Vậy phải làm gì để kiềm chế cơn tức giận mỗi khi nó kéo tới? Tư vấn An Nam gợi ý cho bạn 5 cách kiềm chế cơn tức giận dưới đây.
1. Luôn nghĩ trong đầu rằng “mọi thứ sẽ ổn”.
Khi bạn tức giận hãy lặp đi lặp lại trong đầu mình rằng “mọi thứ sẽ ổn” hoặc “bình tĩnh”. Đó có thể được xem như một câu thần chú, kiềm chế cảm xúc tiêu cực trong bạn. Sẽ chẳng dễ dàng gì để thực điều này, vì bạn có thể quên hoặc nóng giận quá chẳng thể nghĩ ngợi gì, nhưng hãy tập luyện dần dần, bạn sẽ quen với điều này. Haỹ lặp đi lặp lại câu nói này cho đến khi bạn cảm thấy nguôi ngoai cơn nóng giận để tránh những hậu quả đáng tiếc khi bạn hành động trong lúc nóng giận.
Xem thêm: Những điều nên lưu ý khi tức giận
2. Khi nóng giận hãy hít thở thật sâu và kéo hai tai của mình xuống
Cơn tức giận ập đến, bạn hãy hít thở thật sâu đồng thời kéo hai tai của bạn xuống, phương pháp này sẽ giúp bạn kiềm chế được cơn tức giận một cách hiệu quả, giúp bạn lâý được sự bình tĩnh nhanh hơn. Bởi vì khi bạn tức giận, mọi cảm xúc tiêu cực sẽ xuất hiện, bạn thở nhanh hơn, gấp gáp hơn, chính điều này khiến bạn hành động trước khi kịp suy nghĩ điều gì đúng đắn.
3. Kiềm chế cơn tức giận bằng cách chuyển hướng cảm xúc
Nếu bạn đang trong trạng thái tức giận một điều gì đó, chẳng hạn như bạn đợi thang máy quá lâu mà vẫn chưa có, bạn có thể hướng suy nghĩ của mình sang điều khác như sử dụng điện thoại để lướt face, đọc báo, goị điện tán gẫu với bạn, chơi một trò chơi giải trí nào đó…Điều này sẽ khiến tâm trạng của bạn thoải mái hơn. Ngoài ra, thay vì tập trung suy nghĩ về điều khiến bạn nổi giận, bạn có thể tưởng tượng và suy nghĩ đến những điều tốt đẹp, những dự định sắp tới của bạn.
Xem thêm: Cách đối phó với những cảm xúc tiêu cực
4. Hãy tìm cho bản thân một “van xả an toàn”.
Bạn không thể tự mình thoát ra khỏi cảm giác tức giận, khi đó hãy chia sẻ, tâm sự với một người bạn tin tưởng nhất. Đây cũng là một phương pháp hữu hiệu giúp bạn loại bỏ cơn nóng giân của bạn. Khi bạn có thể giải tỏa được những cảm xúc tiêu cực, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng hơn, mọi chuyện đi vào bình ổn và không còn phải đau đầu nhiều vì nó.
Ngoài ra, nếu như bạn là một người hay cáu giận, bất kỳ một điều gì khiến banj không hài lòng kể cả là sự việc đó rất nhỏ nhặt cũng khiến bạn phát điên, nổi giận đùng đùng và nó ảnh hưởng rất lớn đến cuộc sống của bạn, khi đó bạn nên tìm gặp các bác sỹ hoặc nhà tâm lý. Nhà trị liệu sẽ giúp bạn tìm ra nguồn cơn giận giữ và giúp bạn cách ứng phó với sự giận dữ đó.
Bên cạnh đó, bạn có thể viết nhật ký nếu như bạn không thể tìm được ai đó để tâm sự. Viết nhật ký sẽ giúp bạn giãi bày được suy nghĩ trong lòng, khiến bạn cảm thấy thoải mái, nhẹ nhàng hơn rất nhiều.
Xem thêm: Làm thế nào để thư giãn sau khi làm việc căng thẳng
HOT-LINE tư vấn Tâm lý – Tình yêu – Hôn nhân gia đình trực tuyến: 24/7: 0904030189
5. Thực hiện chính sách ba không “không nghe – không nhìn – không thấu”.
Dường như cơn nóng giận của chúng ta là do lời nói từ người khác. Nhiều khi họ đang cố tình khiêu khích nhưng bản thân laị không kiềm chế được cảm xúc của mình, coi trọng lời họ nó để rồi suy nghĩ và giận dỗi hơn. Vậy nên, bạn hãy tập thói quen cần nghe những điều đáng nghe và loại bỏ những điều không đáng lưu tâm. Có người chỉ cần người khác đối xử không tốt đã đem lòng giận dỗi cứ ngỡ mình là trung tâm của thế giới. Đừng bao giờ để cảm xúc chi phối quá nhiều đến bạn và luôn giữ chuẩn mực giao tiếp ứng xử. Điều này sẽ giúp bạn tránh được cảm xúc tiêu cực.
Bài viết liên quan:
