Có nhiều lần, đứng trước đám đông, con người sẽ cảm thấy hoang mang cũng như run rẩy lo lắng. Có người vượt qua được điều đó và trình bày một cách trôi chảy, nhưng cũng có những người có sự lo âu nhất định khi thuyết trình. Vậy làm gì để thuyết trình tự tin hơn?
- Dịch vụ tham vấn tâm lý trực tiếp tại Văn phòng
- Bí quyết để tự tin nói trước đám đông
- Kỹ năng đương đầu với khó khăn
Lời tâm sự
Năm nay em 15 tuổi. Em không biết phải làm như thế nào mỗi khi đứng trước đám đông làm bài cả, bởi mỗi lần đọc bài trước mọi người, em cảm thấy rất lo lắng và run. Mặc dù, thưa chuyên gia, em đã từng đứng trước bạn bè nhiều lần để làm bài, nhưng mỗi lần như vậy chúng cũng đều đem lại cảm giác lo sợ và run rẩy như vậy. Rồi đến một lần gần đây khi em có một bài kiểm tra thuyết trình, lần này em cũng không hiểu sao mà cảm thấy còn run hơn mọi lần. Nhưng sự run này đã từng có từ nhỏ ở em, nhưng gần đây em lại cảm thấy run nhiều hơn và nhiều khi cảm giác như đau tim vậy. Thưa chuyên gia, em nên làm như thế nào để giảm đi sự lo âu đó và thuyết trình tự tin hơn ạ? Em cám ơn!
Chuyên gia tư vấn Tâm lý:
Cảm ơn bạn đã gửi tâm sự về chuyên mục tư vấn tâm lý, tình yêu, hôn nhân gia đình của Tư vấn An Nam, băn khoăn của bạn chuyên gia chia sẻ như sau:
Thân chào bạn,
Bạn thân mến, chúng tôi cảm ơn khi nhận được sự tin tưởng và kể về câu chuyện của bạn cho chúng tôi. Qua lá thư, chúng tôi nhận thấy rằng bạn đang cảm thấy hoang mang trước tình trạng run của bản thân khi bạn đối diện với các bạn trong lớp khi làm bài và mong muốn bản thân mình tìm được cách làm giảm sự căng thẳng. Chúng ta sẽ cùng nhau trao đổi về vấn đề này của bạn, bạn nhé!
Bạn chia sẻ rằng việc run này đã có từ khi bạn còn nhỏ, không biết rằng bạn đã từng đi kiểm tra hay thăm khám gì với tình trạng bản thân chưa? Ngoài đứng trước người khác, còn tình huống nào khiến bạn run hay không? Bạn đã làm gì trong tình huống đó? Bạn nghĩ rằng điều gì khiến bạn lo lắng và sợ hãi khi đứng trước mặt mọi người?
Thực tế, nỗi sợ nói chuyện trước đám đông là một trong những nỗi sợ thường nhật nhất hiện hữu trong mỗi con người chúng ta; đặc biệt khi số lượng người càng lớn thì sự lo lắng, run rẩy, sợ hãi của người thuyết trình lại càng tăng . Mặc dù, điều này là một trong những bản năng rất tự nhiên của con người nhưng không có nghĩa là không khắc phục được nó. Rất nhiều người trên thế giới đã vượt qua sự mặc cảm của bản thân để bước qua nỗi sợ hãi trong tâm trí mình. Nếu bạn xem kênh TED-talks, một nơi chứa đầy những bài diễn thuyết truyền cảm hứng của các con người thành công trong lĩnh vực, bạn sẽ thấy được những con người chia sẻ rất lưu loát, họ xây dựng những ý tưởng trình bày rất mạch lạc và thi thoảng còn có những tràng đùa hài hước nữa. Nhưng điều đó không có nghĩa là họ được sinh ra với bản năng thuyết trình tự tin đó, phải không? Họ cũng đã phải trải qua khổ luyện, phải từng vượt qua nỗi sợ hãi, từng phải trải qua sự xấu hổ chứ. Bạn có tiềm năng to lớn phát triển bản thân mình. Hãy tin tưởng vào nó, ngay khi cả bạn thấy bản thân mình chưa hoàn thành tốt. Không sao đâu, mọi thứ sẽ dần tốt lên từng ngày.
HOTLINE tư vấn Tâm lý – Tình yêu – Hôn nhân gia đình trực tuyến 24/7: 0904030189
Có những người, có những chuyện, chúng ta chưa thể tận hưởng trái ngọt khi nó chưa chín. Mọi thứ đều cần thời gian; những thứ như tiềm năng, tài giỏi, sự tự tin đều phải đo bởi sự kiên nhẫn và niềm tin cả. Bạn biết Adam Khoo chứ, một nhân vật tài giỏi người Singapore, một tác giả nổi tiếng của những tập sách best-seller trên thế giới “Tôi tài giỏi, bạn cũng thế”; một doanh nhân thành công với số doanh thu lên tới 30 triệu đô hàng năm và từng nằm trong số 25 người giàu nhất dưới tuổi 40 tại Singapore. Nhưng điểm đặc biệt ở đây chính là quá khứ của ông ấy, ai biết được rằng ông đã từng thi trượt hàng loạt môn thời đi học, ông thường xuyên bị liệt vào hàng học sinh cá biệt, ông từng có rất nhiều người chê bai, chế nhạo rằng ông sẽ chẳng tạo nên được tích sự gì cho đời. Và cuối cùng thì mọi chuyện thật bất ngờ, nhờ sự nỗ lực miệt mài và cố gắng vượt lên chính mình, ông đã thành công, dù quá trình phấn đấu thật sự gian khổ và đầy gai nhọn.
Bạn biết không, nỗi sợ có thể đến từ nhiều nguyên nhân khác nhau và dường như chúng rất hợp lí với những người mang trong mình nỗi sợ ấy. Nhưng thật ra, trên một góc độ thực tế, chúng chỉ là một trong sự suy đoán nổi lềnh bềnh trong đầu của chúng ta mà thôi. Ví dụ với nguyên nhân sợ nói chuyện trước đám đông, mọi người đều cho rằng những điều mình nói ra có thể sẽ bị cười nhạo bởi người khác, vì bản thân họ nghĩ rằng nếu mình nói ngớ ngẩn một câu, người nghe sẽ đánh giá họ theo những gì họ nói. Nhưng thực tế khi mọi người ngồi nghe một người thuyết trình, bản thân họ sẽ không quá quan tâm những điều người khác làm mà họ quan trọng tới bản thân mình nhận được gì mà thôi, có rất nhiều người đơn giản họ chỉ ngồi đấy và lắng nghe. Nếu bạn đã từng ngồi ở hàng ghế dưới với vai trò là người lắng nghe người khác, bạn sẽ làm gì? Bạn tập trung đón nhận những gì họ nói? Hay bạn đánh giá và xét nét từng câu chữ của họ? Khi họ nói vấp một câu nào đấy, liệu bạn có cảm thán rằng người này thật thảm hại hay không. Hay có lúc bạn còn đang nghĩ vơ vẩn một điều gì đó khác?
Bạn thân mến, chúng tôi biết, để tạo lập một thói quen mới, một phong thái thuyết trình tự tin đứng trước đám đông là chuyện lắm gian truân. Nhưng bạn hoàn toàn có thể làm từng bước một để đạt tới sự tự tin của bản thân mình. Bắt đầu từ những hành động rất nhỏ thôi, hãy chuẩn bị bài thuyết trình thật kĩ trước khi thời điểm hạn định diễn ra; trong lúc tập hãy nhìn vào gương và quan sát xem những hành động chân tay nào diễn tả phù hợp nhất với đoạn bạn đang nói, hay tốt hơn cả là bạn có thể rủ một số người bạn thân tham gia vào buổi tập dượt với tư cách khán giả. Sự phản hồi của họ sẽ giúp cho bạn có sự chuẩn bị kĩ càng hơn. Ngoài ra, một bài thuyết trình tốt cũng như thể hiện sự tự tin của bản thân bạn; vì thế, hãy trình bày chúng một cách tự nhiên, theo phong cách của riêng mình và tin tưởng vào nội dung bạn đã chuẩn bị. Bạn có thể đi lại trong khu vực thuyết trình để cơ thể được vận động, thi thoảng hãy nở nụ cười trấn an bản thân mình khi gặp sự căng thẳng và thể hiện cảm xúc chào đón với người bên dưới. Đặc biệt một tip tốt cho bạn là hãy hít thở sâu và đều đặn khi cơ thể bạn có dấu hiệu run, lướt nhìn một vòng qua mọi người bên dưới để định hình khu vực, uống một chút nước để bản thân mình tỉnh táo hơn. Và nếu như trong trường hợp đặc biệt, khi bạn thấy lo lắng trước mặt mọi người, hãy chia sẻ nhỏ điều đó cho mọi người biết. Có nhiều người từng nghĩ rằng chia sẻ những yếu điểm trước mặt người khác là tự hạ thấp bản thân; thực tế ngược lại, khi những người diễn thuyết chia sẻ những khó khăn họ gặp phải, khán giả phía dưới sẽ cảm nhận thấy sự chân thành từ phía đối phương và cảm thông hơn nếu người thuyết trình phạm lỗi. Do đó, sự chân thành là một yếu tố rất quan trọng trong việc hình thành việc thuyết trình tự tin, cũng như cho sự thành công bài diễn thuyết.
Tất cả những gì trên đây là những điều chúng tôi mong muốn được chia sẻ với bạn. Mong rằng qua sự phản hồi này bạn sẽ tự tin hơn trong cuộc sống. Chúc bạn vui vẻ và trải nghiệm thật nhiều những điều tốt đẹp.
Thân ái.
Bài viết liên quan:
