30 cách chăm sóc bản thân hiệu quả khi bị quá tải
Là một con người thỉnh thoảng có thể bừa bộn một chút, khó khăn một chút, bối rối một chút và đôi khi trải nghiệm sự khổ đau. Và trong những lúc bộn bề khó khăn như vậy, một cách quan tâm tốt, một list những cách chăm sóc bản thân hiệu quả là một trợ thủ đắc lực cho bạn và cuộc sống không được màu hồng này.
- Dịch vụ tham vấn tâm lý trực tiếp tại Văn phòng
- Những hành động nhỏ nâng cao giá trị bản thân
- Quan tâm, chăm sóc như thế nào mới đúng đắn?
Tôi nghĩ rằng, với hầu hết chúng ta, sẽ có nhiều khoảng thời gian trong cuộc sống mà chúng ta cảm thấy quả tải.
Sẽ có những ngày, những tuần, tháng, thậm chí cả vài năm mà mỗi ngày đi làm hay ngồi khoanh ở nhà cũng sẽ cảm thấy nặng nề với bất cứ lý do gì. Cực kì nặng nề và mệt mỏi
Sự mệt mỏi đấy có thể xảy ra từ việc bạn đang vật lộn với những cơn trầm cảm, lo âu hay các khó khăn tinh thần khác. Có thể nó xảy ra bởi vì trái tim vừa tan vỡ. Hay có thể bạn vừa trải qua sự tổn thương về mặt cảm xúc hoặc thương tổn thân thể. Có thể bạn đang cực kì đau khổ. Hoặc có thể không có lý do nào rõ ràng để hiểu được nguyên nhân vì sao bạn cảm thấy tồi tệ như vậy.
Dù trường hợp nào đi chăng nữa, tôi muốn bạn hiểu rằng nếu bạn trải qua thời gian khó khăn thì điều đó hoàn toàn bình thường.
Điều này không khiến bạn kém dễ thương hơn, kém năng lực hơn hay ít giá trị đi. Điều này chỉ nói lên rằng, bạn là con người mà thôi.
Là một con người thỉnh thoảng có thể bừa bộn một chút, khó khăn một chút, bối rối một chút và đôi khi trải nghiệm sự khổ đau.
Do đó, nếu bạn hay một ai đó bạn yêu thương đang trải qua những giai đoạn khó khăn ngay bây giờ, thì một khi mọi thứ trở nên quá tải, tôi muốn đề nghị bạn tìm hiểu 30 sự gợi ý về tự chăm sóc bản thân để giúp đỡ bạn hoặc người bạn yêu thương vượt qua giai đoạn khó khăn này.
- Khóc một trận ngon lành, thoải mái.
- Gọi cho người bạn thân nhất hoặc thành viên thân thuộc trong gia đình và kể ra hết cho họ.
- Đi khám. Dành thời gian để tạo ra một ngày chăm sóc bản thân, quan tâm tới sức khỏe tinh thần hay thể chất của bạn.
- Đặt lịch một buổi với nhà trị liệu của bạn, hoặc có thể nhiều hơn.
- Chui vào giường sớm cùng với một cuốn truyện hay và tấm chăn sạch sẽ.
- Xem một bộ phim hay chương trình truyền hình hài hước, ngốc nghếch hay thoải mái, nhẹ nhàng một chút.
- Xem lại những bức ảnh và những chương sách ưa thích của bạn thời thơ ấu.
- Ngắm nhìn một tác phẩm nghệ thuật lộng lẫy
HOT-LINE tư vấn Tâm lý – Tình yêu – Hôn nhân gia đình trực tuyến: 24/7: 0904030189
- Hãy đề nghị được giúp đỡ. Từ bất cứ người nào bạn cần sự trợ giúp – sếp của bạn, bác sĩ của bạn, người bạn đời của bạn, nhà trị liệu của bạn, mẹ bạn. Hãy để những người quanh bạn biết được rằng bạn cần được giúp đỡ.
- Cuộn mình trong chiếc chăn quàng ấm ám và nhấm nháp từng ngụm trà nóng.
- Hít thở. Thật sâu. Chậm rãi thôi. Đến 4 lần thở vào, 6 lần thở ra.
- Uống nước. Liệu bạn đã uống đủ nước hôm nay chưa?
- Ăn uống. Bạn đã ăn thứ gì đó lành mạnh và bổ dưỡng hôm nay chưa? Việc ăn một món ăn ngon lành và nóng hổi là một cách chăm sóc bản thân cực tốt và sẽ mang lại cho bạn nhiều năng lượng đấy.
- Ngủ nhỉ. Liệu bạn đã ngủ đủ 7-9 tiếng chưa? Đây có phải thời gian để nghỉ ngơi không?
- Tắm táp. Sau đó sấy khô tóc và mặc bộ quần áo nào đó khiến bạn thấy xinh đẹp.
- Đi ra ngoài chơi và tắm nắng.
- Tập thể dục nhẹ nhàng để cơ thể cảm nhận thấy sự tốt lành. Có thể đặt ra mục tiêu 30 phút. Hoặc 10 phút nếu như bạn thấy 30 phút là quá nhiều.
- Đọc một câu chuyện/ tiểu thuyết mà người viết chính là người đã vượt qua số phận hay đối diện với các khó khăn tinh thần. (Tôi đặc biệt thích câu chuyện của JK Rowling-người đã viết bộ tiểu thuyết Harry Poters nổi tiếng)
- Đi gặp gỡ. Lên lịch tới nhà thờ, bạn bè học đường hay bất cứ hội nhóm nào đều ổn thỏa cả.
- Dành một buổi dài tắm nước nóng trong bồn, thắp nến, nuông chiều và chăm sóc bản thân.
- Đọc những câu trích dẫn đầy cảm hứng
- Ôm ấp ai đó hay vật gì đó. Người bạn đời của bạn? Gối ôm? Chú/cô cún?
- Đọc lại những email/tấm thiệp/lá thư từ những người bạn hoặc các thành viên trong gia đình để nhắc nhở bạn nhớ tới khoảng thời gian hạnh phúc.
- Viết ra 25 lý do tại sao bạn là một người tốt và đầy đáng yêu.
- Viết ra 25 thứ khiến cuộc đời bạn tươi đẹp.
- Đan. Khắc. Nấu nướng. Hoạt động đôi tay của bạn.
- Tự xả năng lượng vật chất của bạn bằng cách chạy bộ, tập yoga, bơi lội, bất cứ điều gì giúp bạn cảm thấy mệt nhoài.
- Lau dọn một góc căn phòng trong ngôi nhà bạn. Đôi khi dọn dẹp có thể giúp tâm trí chúng ta bình thản hơn.
- Ngửi mùi hương nào đó khiến bạn thấy thoải mái, dễ chịu hoặc khiến bạn nhớ về những thời khắc vui vẻ.
- Hãy nằm trên nền đất, bãi cỏ. Để lấy mặt đất ôm lấy bạn. Bạn không cần phải giữ mọi phiền muộn trong lòng mình.
*Cuộc sống này quá ngắn ngủi cho những điều nhỏ mọn. Hãy tận hưởng tất cả những vẻ đẹp thiên nhiên đã ban xuống cho chúng ta, cảm nhận nó trên từng thớ thịt và trao đi những nụ cười yêu thương. Bạn không cần chờ đợi tới khi chết đi mới được lên thiên đường, hãy tạo ra một thiên đường trên chính cuộc sống trần tục này. Chăm sóc bản thân, trải nghiệm cuộc sống và biết ơn từng ngày trôi qua được sống một cách trọn vẹn.
Dịch: Giang Nguyen
Nguồn: https://themighty.com/2016/04/self-care-ideas-for-a-bad-day/?utm_source=facebook&utm_medium=NP&utm_campaign=Psych_Central
Bài viết liên quan:
